🦑 Çoçuk Diyet Listesi 10 Yaş

SınıfBilsem Tablet Modunda - Çocuk Gezegeni Yayınları. 44,90 TL. Beni Herkes Sever Aktiviteli Değerler Eğitimi Serisi - 10 Kitap. 59,90 TL. Dede Korkut Masalları 10 Kitap - Parıltı Yayınları. 36,00 TL. Akıllı Damla Eğitim Seti - 2.Sınıf. 94,90 TL. Geleceğin Bilim İnsanı Serisi 5 Kitap. 1217 yaş diyet listesi. En Güzel ve Kolay (12 – 17 Yaş Aralığı) Çocuk Diyeti Listesi1 porsiyon makarna-pilav ya da börek · 1 porsiyon etli sebze yemeği · Salata · Yarım. 12-17 Yaş Okul Çocuğu Diyeti Her iki yaş grubundaki çocukların günde en az 2 bardak(400g) kadar süt veya yoğurt tüketmeleri gerekmektedir. Evden 26Tem.2018 - Çok yönlü bir doktor olan Gürkan Kubilay, sağlıklı yaşam önerileri kadar, sağlıklı beslenme konusunda da çok önemli listeler hazırlıyor. Bu diyet listesi ile ünlü doktor, birçok hastasını onlarca kilo zayıflattı. Fazla kilolar nedeniyle zayıflamak konusunda zorlanan kişilerin kolaylıkla kilo vermelerini sağlayan diyet 13-15 yaş arası diyet listesi olarak aşağıdaki beslenme programı da başka bir alternatiftir: Gün. Sabah: 2 dilim beyaz peynir, 1 bardak ılık süt, 1-2 dal maydanoz, 3-4 kuru kayısı, 1 dilim tam buğday ekmeği. Ara Öğün: 1 meyve. Pedagojide kardeşler arasında en ideal yaş farkı 4’tür. Çünkü 2 yaşına kadar bir bebek anneye bağımlıdır. Bebek; sürekli emmek ister, altını pisletir, kucak ister yani anne memeden kesene kadar gecesini gündüzüne katar, uykusuz kalır ve yorgun düşer. Kardeş için uygun zaman değildir. 2 ile 4 yaş arasında 4-5 adet zeytin. Domates-salatalık-mevsim yeşillikleri. 1-2 dilim esmer ekmek. Kuşluk: Şekersiz Türk kahvesi. 2 adet kuru kayısı + 2 tam ceviz içi. Öğlen: 100-120 gram ızgara et-tavuk 611 yaş arasında çocuğunuz var ve herhangi bir kilo problemi olduğu konusunda endişeniz var ise bir diyetisyene giderek kilo kontrolü yaptırmanızda fayda var. 6 – 11 yaş arasındaki çocukları spora yönlendirmek de diyet kadar önemlidir. Bu yaş arasındaki çocuklar oldukça hareketli olduğu için tüketim konusuna dikkat Bir haftalık bu şok diyet ile 5 kilo vermek mümkün. Sabah: 1 adet haşlanmış yumurta ya da 1 dilim peynir, 2 dilim kepekli ya da çavdarlı ekmek, 4-5 tane zeytin, yeşillik, şekersiz çay OnlineDiyetisyen ile Online Diyet programını uygulayın ideal kilonuza sağlıkla ulaşın. Online Diyet formunu doldur ve diyet listesini sistem üzerinden takip et BİZİ ARAYIN : 0507 652 1514 / 0507 652 1514 104 Epilepsi, Narkolepsi ve febril konvülsiyonlar. 10.4.27.Ketojenik tıbbi mama* (G40 ICD-10 kodlarında ve SUT eki Ek-4/F listesi 61 numaralı maddede yer alan ilkelere göre) Barsak operasyonundan dolayı oluşan malabsorbsiyonlar ve malnütrisyonlar. İlk iki yaşta inek sütü alerjisi. Doğuştan metabolik ve kalıtsal hastalıklar Onlinediyet profili sayfasından bazı küçük bilgiler vererek kendinize özel ücretsiz diyet programı oluşturabilir, sağlıklı bir şekilde kilo verme programına başlayabilirsiniz. Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Sağlıklıdiyet uygulanmaz ise o zaman durum ciddileşebilir. Özellikle 10 yaş itibarı ile yanlış beslenme sonucu hiç istenmese listesi obezite görülebilir. Obezite ise sadece listesi yaşındaki çocuklar için 12 listesi için de hatta 13 yaş için de sorunlar yaratabilir. 7o9Y. Merhabalar; Hayatımız en değerli varlıkları çocuklarımız. Obezite gün geçtikçe yaygınlaşan bir hastalık halini aldı. Özellikle çocuklarımızın fastfooda olan düşkünlüğü ile bu sorun daha da artmaya başladı. Erken yaşlarda kilo sorunlarına yakalanan çocuklarımız için biz ebeveynlere çok büyük sorumluluklar düşüyor. Aslında bizler de beslenme alışkanlıklarımızla onlara örnek oluyoruz. Kilo problemi olan bir çok ebeveynin çocuklarında da aynı rahatsızlık görülmektedir. Peki neler yapmalıyız? Yazımızın devamında 'Çocuk Diyeti' hakkında bilgiler verilecektir. Obezite Nedir? Yetişkin erkeklerin vücut ağırlığının %15'i, Kadınlarda ise %25 yağ dokusundan oluşmaktadır. Bu oranın yükselmesiyle obezitenin başlangıcıdır. Gün içinde alınan enerji harcanan enerjiden fazla olması durumunda kalan enerji vücutta yağ olarak depolanır. Bu durumda obeziteye yol açar. WHO' Dünya Sağlık Örgütü ya göre ise obezite sağlığı bozacak ölçüde vücutta aşırı yağ birikmesi olarak tanımlanmıştır. Okul Çağındaki Çocuk Nasıl Beslenmeli Yapılan araştırmalar kahvaltı yapan çocukların daha az abur cubur yediğini ortaya koymaktadır. Veliler olarak çocuklarla beraber kahvaltı tadını onlara yaşatmalıyız. Küçük yaşlardan başlayarak sağlıklı beslenme kuralları hakkında küçük hatırlatmalar yaparak onları doğru beslenmeye yönlendirebiliriz. Erken yaşlarında yapılan hatalar ileri ki yaşlarda bir çok hastalığa davetiye çıkarabilir. Aynı zamanda bu dönemdeki çocuklar oldukça hareketlidir. Günümüzde bilgisayar ve televizyon çocuklar için çok büyük tehlike oluşturuyor. Hareket etmeyen aldığı kaloriyi yakamayan çocuk obezite yoluna girmiş oluyor. Çocuklarımız için aldığı kaloriyi yakabileceği fiziksel aktivite ortamları oluşturmalı, mümkünse onlarla beraber bu etkinliklere katılmalıyız. Öğünler yeterli miktarda protein, karbonhidrat, yağ ve vitaminler içeren diyet listesi oluşturmalıyız. Böylece çocuğun gelişimini desteklerken kilo problemlerini de en aza indirmiş oluruz. Aynı zamanda yemek tabaklarına yiyebilecekleri kadar yemek koymalıyız. Çocuklar Kahvaltıda Neler Yemeli? Ekmek seçimi tam tahıllı ekmek olmalıdır. Çeşit peynir 1-2 dilim Bal Süt Haftada 2-3 kere yumurta Farklılık oluşturması açıcından 2 haftada 1 kuru meyveli kek. Beslenme Çantası Önerileri Karbonhidratı, yağı, proteini içeren yiyecekler dengeli olmalıdır. Öğlene kadar arada yiyebileceği bir adet meyve. Çeyrek ekmek içerisine bir adet tavuk, köfte, peynir. İçecek olarak süt, ayran. Ceviz veya kuru meyve. 12-13-14-15 Yaş İçin Sağlıklı Beslenme Listesi Sabah Süt veya taze meyve suyu 1 yumurta veya peynir kibrit kutusu büyüklüğünde haftada 2-3 kez 5 adet zeytin Domates veya salatalıktan yapılmış söğüş. 3 tatlı kaşığı kadar reçel, bal veya pekmez Tahıllı ekmek 2 dilim Ara Öğün 1 kutu süt veya ayran veya taze meyve suyu, 1 dilim kek. Öğle Köfte 3 tane veya tavuk 100-150 gr. Sebze yemeği 5-6 kaşık. Pilav 5-6 kaşık. Alternatif olarak makarna. Yoğurt yarım kase. 1 dilim tahıllı ekmek. Salata, 1 kase olabilir. Ara Öğün 1 tane meyve Akşam 1 kase çorba Sebze yemeği, 5-6 kaşık, 1 Kase yoğurt 2 dilim ekmek Salata. Çocuğunuzun yaşı ideal durumdaysa yukarıdaki çocuk diyet listesi kullanabilirsiniz. Eğer çocuğunuzda kilo problemi varsa doktora başvurmanız gerektiğini unutmayın. Sizlere en doğru yöntemi uzman kişiler söyleyecektir. Şimdi vereceğim çocuk diyet listesi de kalorisi az ve protein, karbonhidrat ve yağ oranları bakımından dengelidir. Çocuk Diyeti Listesi Sabah Haşlanmış yumurta. Kibrit kutusu büyüklüğünde peynir. Ilık süt 1 bardak 1 yemek kaşığı bal 1 bardak portakal suyu 2 dilim kızartılmış ekmek. Öğle 2 adet köfte. 1 bardak ayran. 2 dilim tam buğday kızartılmış ekmek. 1 tane mevsim meyvesi. Akşam Etli sebze yemeği, 1 tabak. Bulgur pilavı, 1 tabak. Mevsim salata 2 dilim ekmek, buğday 1 bardak ayran veya yarım kase yoğurt. YASAKLAR LİSTESİ Kola, gazoz. Cips, çikolata, pasta. Patates kızartması. Unutulmamalıdır ki hareket etmeyen spor yapmayan herkes kilo alır. Buna çocuklarda dahildir. Bunun için onlara yedikleri kalorileri eritecekleri ortamlar oluşturmalıyız. Yorum yaparak yazı hakkındaki fikirlerinizi paylaşabilirsiniz... Günümüzde yiyeceklerin ÅŸekilde GDO’ lu olması, yapay yollarla elde edilmiÅŸ olması, tavuÄŸun bile 45 günde yetiÅŸmesi ister istemez çocuÄŸunuzun saÄŸlığını etkileyecektir. ÇocuÄŸunuz anormal ÅŸekilde kilo alacak ve verecek, durup durmadan halsiz düşecek ve hastalanacak, ya da obezite denen çaÄŸ hastalığına yakalanmaktan kaçamayacaktır. Obezite sadece ÅŸiÅŸmanlığa deÄŸil bir çok hastalığa sebep olacağından, kesinlikle erken yaÅŸta önlem alınmalıdı Hatta okulda, kreÅŸte çocukların kilolarıyla dalga geçilmesinin çok daha kötü ruhsal bozukluklara neden olduÄŸu da gözlenmiÅŸtir. Siz siz olun obezite konusunda erkenden önleminizi alın. Zaman zaman kilolarını vermelerini saÄŸlamak ve saÄŸlıklı bir hayata kavuÅŸmalarını saÄŸlamak için çocukların da diyet yapması gerekir. Özellikle 6-12 yaÅŸ arası çocuklarda alınan kilolar ergenlikte çocukların psikoloji üzerinde de olumsuz bir etki yaratacaktır. Tabi, çocuk diyetlerinde ağır protein yemekleri, aç kalmalar, ağır egzersizler yoktur. Çocukların geliÅŸimini engellemeyecek ÅŸekilde vitamin,karbonhidrat, yaÄŸ ve protein dengesini iyi ayarlayarak diyet yaÄŸmaları gerekmektedir. Zaten 6-12 yaÅŸ arası çocuklar gerisini enerjileriyle halledecekler ve saÄŸlıklı bir yaÅŸama kavuÅŸacaklardır. Çocuk diyetlerinde süt ve süt ürünlerinin önemi kemik geliÅŸimi için çok önemli olduÄŸundan alınmaları önemlidir. Yani kısaca çocuk diyetlerinde onları yormayacak, kilolarını yavaÅŸ yavaÅŸ verecekleri bir diyet listesi hazırladık. Sabah uyandığında kahvaltıdan yarım saat önce 1 bardak ılık su 1 meyve Sabah Kahvaltısı 1-2 dilim tam buÄŸday ekmeÄŸi 1 adet haÅŸlanmış ya da rafadan yumurta 1 yemek kaşığı kestane ya da çiçek balı süte de karıştırılabilir 1 su bardağı süt Öğle YemeÄŸi Et ya da tavuk yemeÄŸi YeÅŸillikli salata Ä°kindi menüsü 1 meyve AkÅŸam yemeÄŸindeki program 1 tabak zeytinyaÄŸlı yemek 1 tabak pilav ya da makarna 1 kase yaÄŸsız yoÄŸurt YeÅŸillikli salata Gece Yatmadan önce 1 bardak ılık süt ÇocuÄŸunda tıpkı bir yetiÅŸkin gibi sıvı tüketmesi çok önemli olduÄŸundan, su içmesi saÄŸlanmalıdır. Bu alışkanlığın çocuÄŸa küçük yaÅŸta kazandırılmasının da ileride bir çok faydası olacağına emin olabilirsiniz. Zaten kola, hamburger, pizza, makarna, hamur iÅŸiyle beslenmiyorsa çocuÄŸunuz, saÄŸlıklı besleniyorsa, düzenli yiyorsa kilo alması oldukça zordur. ÇocuÄŸunuz canınızdır, onu düşünüyorsanız siz de yemenize, içmenize dikkat edin, çocuÄŸunuzu özellikle beslenme konusunda yanlış yönlendirmeyin, yeri geldiÄŸinde otorite olun ve obeziteyle erkenden mücadeleye baÅŸlayın, sonrasında çocuÄŸunuz bu durumdan çok memnun kalacaktır unutmayın. Çocuklar için diyet ile beraber, daha sağlıklı ve fit nesilleri sağlayabiliriz. Dünya üzerindeki en büyük sağlık sorunlarından bir tanesi hiç şüphesiz Obezite. Bu sorun, çocuk yaştaki kişilerde çok daha sık görülüyor. Çocuklar, düzenli beslenmeyi reddettikleri gibi sağlıksız beslenmeye de yatkın hale geliyor. Bununla birlikte fast food kültürü de önüne geçilemez bir hal almış durumda. Ebeveynlerin bu konuda ekstra hassasiyet göstermeleri gerekiyor ve çocuklarını bu konuda da yönlendirmeleri şarttır. Hareketliliğin arttırılması, beslenme düzeninin sağlanması ve özellikle televizyon ve bilgisayar karşısında vakit geçiren çocukların bu alışkanlıklarından uzaklaştırılması gerekiyor. Bu sorunların önüne geçilemediği takdirde çocuklar da erken yaşlarda diyet yapmak zorunda kalıyor. Çocuklar için hazırlanan diyet programlarının yetişkinlere göre hazırlanan diyet programlarından çok daha hassas olması gerekiyor. Uzman kontrol ile birlikte çok daha doğru ve çok daha sağlıklı bir program ve liste hazırlanacaktır. Çocuklar için özel hazırlanmış gıdalar mevcut ve diyet ekmekleri de satışa sunulmuş durumda. Metabolizmayı çok fazla zorlamayacak ve ona zarar vermeyecek diyet programları için bir uzmandan yardım almanız gerektiğini unutmayın. Beslenme Alışkanlıklarının Değiştirilmesi Çocuklar, erken yaşlarda beslenme alışkanlığı edinme konusunda ne yazık ki zayıf kalıyorlar. Ebeveynlerin büyük bir kısmı da bu konuda bilinçsiz davranıyor ve çocuklarını yönlendirme konusunda eksik kalabiliyorlar. Beslenme alışkanlıklarının değiştirilmesi ve sağlıklıya evirilmesi gerekiyor. Düzensiz beslenmenin ortadan kaldırılması ve öğünlerin düzenli bir şekilde alınması gerekiyor. Özellikle öğün atlatan çocuklarda sağlık sorunları çok daha belirgin bir şekilde ortaya çıkıyor. Anne ve babalar, çocuklarının ne yediklerini ve hatta ne içtiklerini belli bir süre zarfında takip etmek zorundadırlar. Özellikle fast food türü gıdalardan çocuklarınızı uzak tutmanız gerekiyor. Süt ve süt ürünlerinin bolca tüketilmesi ve kahvaltı alışkanlığının da çocuk yaşta kazandırılması büyük bir öneme sahiptir. Çocuklarda Neden Yaşa Göre Beslenme Şekli Değişir? Vücudun her yaş ve özellikte kendine özel bir beslenme ihtiyacı vardır. Özellikle büyüme çağında ki çocuklar her gün vücutlarında oluşan milyonlarca hücrenin sağlıklı işleyişi için bol miktarda proteine ihtiyaç duyarlar. Bu ihtiyacı karşılamak için de sağlıklı beslenme koşullarına dikkat etmek gerekir. Bebeklik döneminde özellikle ilk 12 ay dengeli beslenme ile bebeğin gelişmesi için en önemli zaman dilimidir. Bebekler anne sütü ile birlikte bu dönemde ki ihtiyaçlarını karşılayabilmektedir. Aynı zamanda anne sütü sayesinde bebeklerin bağışıklık sistemleri de oldukça güçlenir. İlk 6 ay sonrasında bebeklerde ortaya çıkan demir ihtiyacını karşılamak için demir yönünden zenginleştirilmiş mama takviyelerinde bulunabilirsiniz. Çocukların her yaşta sağlıklı beslenme adına alışkanlıkları değiştirilebilir. Çünkü çocukların her yaşta ihtiyaç duydukları besin öğeleri değişir veya artış gösterir. 1-3 yaş arası çocukların sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanması önemlidir. Bu yaşta çeşitli besinler sunularak çok yönlü beslenmeleri sağlanabilir. Bu yaşlarda çocukların kazandıkları sağlıklı beslenme alışkanlıkları uzun yıllar devam ettirilebilir. Okul yaşına gelen çocukların ise toplam ihtiyaç duydukları enerji miktarı artar. İhtiyaç duydukları enerjiyi miktarının karşılanması gerekir. Demir ve protein miktarını karşılamak için sebze ve meyve ağırlıklı beslenmeleri düzenli ve sağlıklı bir büyüme sürecine ön ayak olur. Özellikle beslenme çeşitliliğine dikkat etmeli ve yeterli miktarda sıvı alımı sağlanmalıdır. Çocuklarda Dikkat Edilmesi Gereken Besinler Nelerdir? Kahve, yetişkinler için olduğu gibi çocuklar için de bir hayli zararlı bir içecektir. Uyku sorununu beraberinde getiren ve dişlerde sararmanın yanı sıra erken çürümeye neden olan bu içecek, aynı zamanda gün boyu tokluk hissi yaratarak tüketimi de engelliyor ve düzenli beslenmenin önüne geçiyor. Çocuklarınızı uzak tutmanız gereken gıdalar arasında belki de en zararlısı patates kızartmasıdır. Yağ oranının fazla olması metabolizmayı da olumsuz bir şekilde etkiliyor ve aynı zamanda cilde de büyük oranda zarar veriyor. Sosis ve salam gibi sodyum nitrit bakımından zengin olan gıdaların da kanserojen etkisi olduğunu belirtmek gerekiyor ve çocuklarınızı bu gıdalardan da olabildiğince uzak tutmanız gerekiyor. Bir diğer zararlı ürün ise hazır satılan cipsler. Yağ oranının yüksek olduğu cipslerin de kanserojen etkisi olduğu ispatlanmıştır. İçecek bazında göz atıldığında ise bu listede ilk olarak kola ve hazır meyve suları yer alıyor. Asit yoğunluğunun fazla olduğu kola, metabolizmayı olumsuz etkilediği gibi cilde de büyük ölçüde zarar veriyor. Farklı Besinler Tüketmek Neden Önemlidir? Tek yönlü beslenme, çocukluk yıllarında kazanılan kötü alışkanlıklardan bir tanesidir. Kas gelişimi ile birlikte zihinsel gelişime de olumsuz anlamda etki eden tek yönlü beslenmenin sonlandırılması önem arz ediyor. Bu konuda ebeveynlere ve özellikle annelere büyük bir görev düşüyor. Çocuğun sevdiği yemeği sık sık yapmak da tek yönlü beslenmeyi doğuruyor. Bu sayede çocuk sürekli aynı şeyi yemek istiyor ve diğer yemeklere olan ilgisi de azalıyor. Gelişimi sağlıklı ve doğru bir şekilde sürdürebilmek adına çeşitlilik büyük önem arz ediyor. Her öğünde muhakkak yoğurt ve süt gibi ek gıdaların öğün içerisinde servis edilmesi gerekiyor ve bu da zihinsel gelişim ile birlikte kas gelişiminde büyük pay sahibidir. 6-11 Yaş Arası Çocuk Diyeti 6 yaş sonrası dönem, çocuğun eğitim hayatında yer alacağı ve yavaş yavaş aileden uzaklaşarak sosyal çevre ile de kaynaşacağı dönemdir. Bu dönemde çocuklar çok daha hızlı bir şekilde gelişiyor ve büyüyor. Ebeveynlerin bu süre zarfında çocuklarını her anlamda çok daha yakından takip etmeleri gerekiyor. Beslenme konusu da en önemli detaylardan bir tanesidir ve 6-11 yaş arası çocuk diyetinde hangi gıdaların yoğun olarak tüketilmesi gerektiği ve hangi gıdalardan uzak durulması gerektiği de önem taşıyor. Kahvaltı Öncesi 1 porsiyon meyve ve 1 bardak su Kahvaltı 2 dilim ekmek, yumurta, 1 yemek kaşığı reçel ve 1 su bardağı süt Öğlen 1 porsiyon börek, biraz salata, 2 dilim ekmek Akşam Kuru baklagil yemeği, yarım kâse yoğurt, 1 porsiyon salata, pilav ya da makarna. 12-15 Yaş arası Çocuk Diyeti Sabit bir diyet listesi sunmak bu yaş grubu için çok da doğru değil ancak hangi gıdaların çok daha yoğun bir şekilde tüketilmesi gerektiğini paylaşmamızda herhangi bir sakınca yoktur diye düşünüyoruz. Ekmek seçimini bu dönemde tahıllı ekmekten yana yapabilirsiniz. Süt, peynir ve yumurta, her dönem olduğu gibi bu yaş grubundaki çocukların gelişiminde de büyük bir öneme sahiptir. Özellikle kahvaltıda reçel, bal ya da pekmeze de muhakkak yer vermeniz gerekiyor. Paylaşacağımız diyet listesi örnek listedir ve bir uzmana danışmadan tercih edilmemesinde fayda vardır. Kahvaltı Süt, 1 adet yumurta, 1 dilim peynir, 6 adet zeytin, Tahıllı ekmek, domates ve reçel Öğlen 3 adet köfte, sebze yemeği 5 kaşık, pilav ya da makarna, yarım kâse salata ve 1 dilim tahıllı ekmek Ara Öğün 1 adet meyve Akşam Yemeği Yarım kâse çorba, sebze yemeği, yarım kâse yoğurt, 2 dilim ekmek ve salata. Fazla Kilolu Çocuklar Nasıl Zayıflar? Çocuklar birçok konuda olduğu gibi beslenme konusunda da kendilerine hâkim olamıyor ya da buna özgür irade ile bir sınırlandırma getirmeleri de pek mümkün değil. Bu aşamada ebeveynler devreye giriyor ve beslenmenin kontrollü olması için tetikte olmaları gerekiyor. Besin kontrolünü, porsiyonları azaltarak sağlayabilirsiniz. Tükettikleri gıdaları takip edebilir ve porsiyon konusunda uyarılarda bulunabilirsiniz. Gece atıştırmalarından vazgeçilmesi şarttır. Özellikle gece yarıları tüketilen abur cubur, kilo alımında çok daha etkilidir. Kantin alışkanlığı mevcut ise bu alışkanlıktan kurtulmasına yardımcı olun. Abur cubur tüketimi ne kadar azaltılırsa kilo verme eylemi de o kadar kolay olacaktır. Çocuklarınız için uygun spor ve egzersiz programları için bir uzmandan yardım isteyin. Karbonhidrat, protein ve yağ dengesinin korunması için tüketilen gıda içeriklerini de profesyonel bir şekilde takip etmeniz gerekiyor. Çocuklar için Aşırı Kilo Zararlı Mı? İnsan sağlığını tehdit eden fazla kilo problemi, yetişkinleri etkilediği kadar çocukları da etkiliyor. Fazla kilolar yaşam kalitesini azalttığı gibi çocuklar için hareket kısıtlamalarına da neden oluyor. Sağlıklı beslenme alışkanlığı kazandırılmamış her çocukta meydana gelebilecek bu problem vücutta aşırı yağ depolanmasıyla gerçekleşir. Küçük yaşta kendini gösteren obezite ile birlikte kalp damar rahatsızlıkları, şeker ve tansiyon rahatsızlıklarını da yaşanabilir. En önemli konulardan bir diğeride, küçük yaşta obezite problemi ile karşılaşan çocukların görünüşleri sebebiyle özgüven eksiklikleri yaşamasıdır. Özgüven eksikliği yaşayan çocuklar sosyal yaşam ve okul başarılarında çeşitli sıkıntılar ile karşılaşır. Küçük yaşta ki çocuklarda obezite oldukça yaygın görülür. Çünkü çocukların sağlıklı beslenme düzenlerinin oluşturulmasında birçok aile problemler ile karşılaşır. Bunun sonucunda düzenli ve sağlıklı beslenemeyen çocuklar aşırı kilo alımı yaşarlar. Sağlık beslenme düzenini oluşturamayan çocuklar için aşırı kilonun tehlikeli sonuçları olabilir. Hem fiziksel hem de ruhsal yaşanılacak sıkıntıların önüne geçmek için ailelerin gerekli özeni göstermeleri gerekmektedir. Aksi halde çocukların şeker hastalığı, deri enfeksiyonları, yüksek tansiyon ve kalp hastalıkları gibi tehlikeli rahatsızlıklar yaşanması kaçınılmazdır. Aşırı kilonun beraberinde getirdiği depresyon, yeme ve uyku bozuklukları uzun yıllar boyunca telafisi olmayan sonuçlara sebebiyet verebilir. Küçük yaşta çözülemeyen bu gibi yeme problemleri, ergenlik dönemine doğru daha ağır şekillerde karşınıza çıkabilir. Zaman geçtikçe beslenme bozukluklarının üstesinden gelmek ve sağlıklı beslenme alışkanlığı kazandırmak zorlaşacaktır. Çocuklar Diyet Uygularken Ailesine Düşen Görevler Nelerdir? Çocukların aşırı kilo problemleri yaşamasında ki en önemli etken ebeveynlerin davranış biçimidir. Anne ve babanın obez olması sonucunda da çocuklarda genetik yatkınlık sebebiyle obezite gözlemlenebilir. Çocukların sağlıklı beslenme programlarına uyum sağlaması için ebeveynlerinin de bu sürece dahil olması gerekir. Çocuğun anne ve babayı örnek alma olasılığı oldukça fazladır. Anne babanın yediği yemek ve yaptığı spor çocuk içinde özendirici olacaktır. Ailenin sağlıklı beslenme alışkanlıkları çocuk üzerinde de etki gösterecektir. Evde yapılan sağlıklı beslenme programına dahil edilebilecek yemekler beraber yenmelidir. Çocuğun yemesi gereken yemekler ayrı olarak pişirilmemelidir. Fast-food tarzı yemekler anne baba tarafından da tüketilmemelidir. Bu yüzden yemeklerin sebze ve protein ağırlıklı olarak evde pişirilmesi son derece önemlidir. Ebeveynlerin eğitim düzeyi de bu süreçte etkili olabilmektedir. Konu hakkında araştırma yapan ebeveynler edindikleri bilgileri çocuklarıyla da paylaşmalı ve uygun bir dille anlatmalıdır. Anlatılanların çocuğu zorlamayacak şekilde bir oyun haline getirilerek uygulanması gerekmektedir. Baskılayıcı ve zorlayıcı bir beslenme düzeni çocuk için uzun süreli etki göstermeyecektir. Çeşitli egzersiz ve aktiviteler ile gün içinde ki hareketlilik arttırılabilir. Anne babanın gün içinde ki aktivite düzeyi çocuğunda hareketlilik kazanmasına sebep olacaktır. Kilo kontrolünü sağlamak için hem çocuğun hem de ebeveynlerin bu sürece kendini hazırlaması gerekiyor. Bu devamlılık gösterilmesi gereken bir süreçtir. Çocuklar için Sağlıklı Atıştırmalıklar Nelerdir? Çocukların aşırı kilo problemleri yaşamalarının başlıca sebepleri; abur cubur olarak adlandırılan sağlıksız atıştırmalıklar tüketilmesi ve yüksek kalorili fast-food yiyecekler beslenmektir. Sağlıklı beslenme programlarında sağlıksız ve yüksek kalorili yağlı yiyeceklerin tamamen çıkarılması gerekir. Sağlıksız beslenen çocukların bağışıklık sistemleri zayıflar ve birçok hastalığa zemin hazırlanır. Bu aşamada ebeveynlerin bu alışkanlıkların bırakılmasına etkisi büyük olacaktır. Çocukların severek tüketeceği ve aynı zamanda bir o kadar sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayabilirsiniz. Çocukların yerken keyif alabilecekleri ve abur cubur gibi sağlıksız yiyeceklerden uzaklaşmalarını sağlayacak tarifler uygulamanız faydalı olacaktır. Kakaolu Yulaf Topları Hurma, kakao ve fındık ile hazırlanabilecek bu tarifte şeker ve herhangi bir katkı maddesi bulunmamakta. Satın alınan hazır çikolatalardan çok daha sağlıklı olduğunu bileceksiniz. Ev Cipsi Çocuğunuz marketlerde satılan yüksek miktarda yağ içeren cipsleri yemekten hoşlanıyorsa, çocuğunuza sağlıklı beslenme adına bir alternatif sunabilirsiniz. Dilimlenen lavaş ekmeklerini istediğiniz baharatlara bulayarak fırınlayabilirsiniz. Çıtır çıtır olan ev cipsleri çocuğunuzun o zararlı cipsleri unutmasını sağlayacaktır. Sağlıklı Meyveli Kup Satın alınan meyveli yoğurtların çocuğunuz için sağlıklı olduğuna inanıyorsanız yanılıyorsanız. İçerisinde sadece meyve aroması bulunan yoğurtların içinde katkı maddeler de mevcut. Evde ki mevsim meyvelerini yoğurtla karıştırıp çocuğunuz için lezzetli bir ara öğün oluşturabilirsiniz. Muzlu Smoothie Çocuğunuzu hazır satılan ve rafine şeker içeren meyve sularından uzaklaştırmanın tek yolu çok daha lezzetlisini teklif etmeniz olabilir. 1 adet muz ve 1 bardak sütü blenderdan geçirmeniz yeterli olacaktır. Çocuğunuzun sevdiği meyveler ile çeşitlendirebilirsiniz. Potasyum ve kalsiyum açısından zengin yaptığınız bu içecek ile çocuğunuzun sağlıklı beslenme sürecine destek olacaksınız. Aile Kendi Beslenme Alışkanlıklarını da İncelemeli Mi? Çocuklar yemek yeme alışkanlıklarını da ebeveynlerinden örnek alarak şekillendirirler. Anne babanın yemekten hoşlanmadığı için tüketmediği sebze ve yemekleri çocukta yemek istemeyecektir. Yenilmediği gibi eve alınmayan besin türleri az pişirilecektir ve çocukta eksiklik yaşanacaktır. Yemeklerin sofrada yenilmesi ve hep beraber aynı saat de sofraya oturulması çok önemlidir. Anne babanın farklı çocuğun farklı bir ortamda yemek yemesi verimli sonuçlar doğurmaz. Yemeklerde çeşitli yiyecekler ve azar azar tüketilmesine özen gösterilmelidir. Seçenek olabilecek yemekler çocuklar için yemek yemeyi daha cazip hale getirir ve özgür kararlar vermesi sağlanır. Sofranın televizyon karşısında olmaması gerekir. Sofra etrafında dikkat dağıtan unsurların bulunması hem anne baba hem de çocuk için dengesiz bir beslenme oluşturacaktır. Yemek yeme dışında ki etmenler ile ilgilenen çocuk yemeği reddetmeye daha müsait olur. Ayrıca yediği yemeğin miktarının kontrolü de mümkün olmaz. Ebeveynlerin evde süt ve yoğurt ürünlerinin ulaşılabilir noktalarda olmasına dikkat etmeleri gerekir. Çocuğun ulaşılması zor yerlerde bulunan yiyecekleri tüketme isteği olmaz. Meyve ve sebzelerin göze çarpacak yerlerde bulunması ile çocuğun aklına meyve yemek getirilebilir. Gün içinde sağlıklı ara öğünler tüketin. Bu öğünleri hep birlikte tüketin ve bir ödül havasında geçirmeye çalışın. Çocuğunuzun Fiziksel Aktivitesi Önemli Mi? Çocuklar için sporun gereksiz olduğunu yeterince hareketli olduğunu düşünüyorsanız yanılıyor olabilirsiniz. Obezite sorunu ile karşı karşıya kalan birçok çocuğun televizyon ve bilgisayar karşısında uzun zaman geçirdiği bilinmektedir. Çeşitli fiziksel aktiviteler ile aşırı kilo alımı ve yemek yeme sorunlarının üstesinden gelebilirsiniz. Ayrıca spor yapmak çocukların enfeksiyon riskini de azaltır. Ergenlik döneminde yaşayacağı stres düzeyini en alt düzeye indirir. Okul başarısında olumlu etkiler sağlanır ve en önemlisi sağlıklı bir hayat sürdürmesine yardımcı olur. Yeterli fiziksel aktiviteler ile çocuğunuzun gelişme düzeyinde faydalı sonuçlara ulaşmanızı sağlayacaktır. Düzenli ve ağır olmayan bir spor programı, çocukların kas ve eklemlerinin güçlenmesinde oldukça etkili olacaktır. Ayrıca bazı organlarının gelişmesini de katkı sağlayacaktır. Böylece ileride karşılaşabilecekleri hastalıkların riskini azaltmış olacaklar. Fiziksel aktiviteler için belli bir program yapmalı ve mutlaka düzenli olarak uygulanmalıdır. Başlangıç olarak sporun faydaları çocuğa öğretilmeli ve kavranması sağlanmalıdır. Ardından okulda bulunan spor aktivitelerine katılması için teşvik edilebilir. Katılacağı aktiviteden keyif alması ve severek sürdürmesi çok önemlidir. Bu yüzden çocuğun istediği spor faaliyetine katılması için seçenekler sunabilirsiniz. Örnek olmak açısından belli günlerde ve hep birlikte spor faaliyetlerine katılabilirsiniz. Çocuğunuzun yaş grubuna uygun aktiviteleri seçmeye özen göstermelisiniz. Bu şekilde gelişimi üzerinde daha olumlu etkiler elde edersiniz. 8-10 yaş grubunda ki çocuğunuz tenis, yüzme ve futbol gibi aktiviteleri gerçekleştirebilecek durumdadır. Fakat daha küçük yaş grubunda ki çocuğunuz için ip atlamak ve dans etmek gibi karmaşık olmayan spor faaliyetleri daha uygun olacaktır. Başta Amerika olmak üzere tüm dünyaya hızla yayılan ve özellikle de çocuklarda, ergenlerde görülen abur cubur yeme alışkanlığı kiloları da beraberinde getirdi. Fazla kilo, orantısız vücut gelişimi, asla erimeyecekmiş gibi görünen yağ depoları bu abur cuburların bize armağanı. Daha 10-15 yaşlarındaki küçücük kız çocuklarının, erkek çocukların bel bölgesindeki yağlanma, özellikle üst bedenlerinin koskoca bir kadın ya da adam görüntüsü oluşması sağlıksız bir neslin habercisi. Fakat hem tüm yaşam boyunca sağlıklı olmak için vücudun terbiye edilmesi, eğitilmesi hem de daha küçücük yaştan metabolik hastalıkların önlenmesi için bu yağ depolarından kurtulmak gerekiyor. Ancak yağları yakmak için uygulanan sıkı diyet programlarının, aç bırakan diyetlerin de, gelişme çağındaki çocukların büyümelerini yavaşlattığını da unutmamak lazım. İşte bunun için hem büyüme hormonunu teşvik edici, kas gelişimini destekleyici hem de yağ depolarını eritici bir sağlıklı beslenme programı uygulanması önerilir. Ergen beslenmesinde temel değerler 14-16 yaşlar arasındaki gençlerin günlük kalori ihtiyaçları hem yaptıkları fiziksel aktiviteye hem de cinsiyete göre değişiyor. Ancak bu yaşlar arasındaki kalori ihtiyacına genel olarak bakmak gerektiğinde günlük ve kalori arasında değiştiğini söylemek mümkün olur. Yani çocuğunuz günde kaloriden az, kaloriden fazla tüketiyorsa sağlıksız beslendiğini söylemek mümkün. Bunun için çocuğunuzun günlük ihtiyacı olan kalori miktarını belirlemek için bir beslenme uzmanından yardım alabilirsiniz. Bu kalori sınırlarının dışına çıkmadan çocuğunuz günde; 1 su bardağı dolusu sebze, 2 su bardağı dolusu meyve, 1 su bardağı tam tahıl, 1 su bardağı süt, 1 su bardağı kadar da protein almalıdır. Ergenler, güne sağlıklı başlasın! Besleyici bir kahvaltı güne sağlıklı başlamaya ve özellikle de okuldaki performansın artmasına yardım eder. 14-16 yaşlar arasındaki bir gencin kahvaltısında mutlaka; 1 su bardağı süt, 1 porsiyon taze ya da kuru meyve, tam tahıllı bir mısır gevreği ya da 1 dilim tam buğday ekmeği olmalıdır. Başka bir kahvaltı alternatifi olarak; bir kase ev yoğurdunun içine 1 çay bardağı çilek ve 1 çay bardağı yabanmersini, 1 yemek kaşığı kinoa ya da karabuğday eklenebilir. Unutmayalım ki, süt ve yoğurt kemik gelişimi için çok önemlidir ve özellikle gelişme çağında olan ergenler için önemli bir ihtiyaçtır. Bu bağlamda yapılan bilimsel araştırmaların çoğu ergenlik çağındaki kızların, erkeklere göre daha az süt tükettiğini ve dolayısıyla da ileriki yaşlarda kadınların erkeklerden daha sık olarak kemik erimesi sorunu ile karşı karşıya kaldığını gösteriyor. Öğle yemeğinde enerji dengesini koruyun! İyi bir öğle yemeği demek; hem doyurucu, hem besleyici, hem enerji verici hem de akşama kadar tok tutucu öğün demektir. Özellikle de bu öğle yemeği, 14-16 yaşlar arasındaki ergenler için hazırlanıyorsa. İşte tüm bu nitelikleri barındıran bir öğle yemeğinde; 2-3 yemek kaşığı fıstık ezmesi, 2 dilim tam buğday ekmeği ve bir tane olgun muz olmalı. 1 kase ev yoğurdu, havuç, kereviz, biber, domates gibi sebzelerden birer tane doğranmış, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve yarım limon suyu eklenmiş koca bir kase salata ile öğün tamamlanmalı. Başka bir öğle yemeği seçeneği olarak; haşlanmış yarım tavuk göğsü, 1 su bardağı dolusu maydanoz, roka, ıspanak gibi yeşillikler, yarım çay bardağı ceviz, 1 yemek kaşığı kuru üzüm, 2 yemek kaşığı rendelenmiş kaşar peyniri ve 1 tatlı kaşığı balzamik sirkeden oluşan dev kase dolusu bir salata. Besleyici bir akşam yemeğiniz olsun! Eğer çocuğunuzun sağlıklı beslenmesini, sağlıklı gıdaları tercih etmesini istiyorsanız; her akşam birlikte yemek yiyin ve masadaki herkes aynı yemekleri tüketsin. 14-16 yaş arasındaki ergenlerin sağlıklı proteine ihtiyaçları vardır. Bunun için akşam öğününde; Yağsız olarak, haşlama, buğulama ya da ızgara pişirilmiş 100 gram kırmızı et, 1 fincan kahverengi pirinç, 2 yemek kaşığı kara fasulye ve 1 fincan haşlanmış brokoli tüketilebilir. Et yemeyi tercih etmeyen vejetaryenler için, toplamda 2 su bardağı dolusu olacak şekilde; kırmızı lahana, havuç, bezelye tavada yağsız ya da 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile kavrulur. 2 yemek kaşığı tofu ve 1 çay bardağı kara buğday şehriyeyi zencefil ve 1 yemek kaşığı susam yağı ya da az tuzlu soya sosu ile soteleyin. Gelişme çağındaki ergenlerimizin sağlıklı atıştırmalıklara ve ara öğünlere de ihtiyaçları var! Açlık ve enerji ihtiyacı gençleri çoğunlukla atıştırmalıklara, sağlıksız hazır abur cuburlara yönlendiriyor. Gençler için “iyi” aperatifler bulursak, sağlıklı atıştırmalıklar hazırlarsak çok daha sağlıklı beslenmelerine yardım eder, yağ depolanmasının önüne geçebiliriz. Bunun için; Yarım çay bardağı badem, 1 su bardağı az yağda ve az tuzda patlatılmış mısır, 1 su bardağı süt, Yarım çay bardağı kuru üzüm, 1 yemek kaşığı ayçiçeği, Neler sağlıklı besin değildir? Yüksek oranda yağ, şeker, tuz içeren gıdalar kalori deposudur. Fakat besleyicilik bakımından hiçbir değeri yoktur. Gençler, bu hazır gıdalardan uzaklaştırılmalı, hatta tamamen yaşamlarından çıkarılmalı. Şekerlemeler, çikolatalar, pastanelerde yapılan pastalar, kurabiyeler, raf ömrü bir yıl olan, bisküviler, cipsler, çörekler hepsi bu “sağlıksız besin” sınıfının içinde. Şunu asla unutmayın, eğer bir gıdanın raf ömrü çok uzunsa, besleyicilik değeri çok düşüktür. Çünkü uzun süre dayanması çok sayıda kimyasal katkı maddesi eklenmiştir. Son zamanlarda kilolu çocukların sayısı çoğalmıştır. Bu sebeple de çocuk diyet listesi konusu çok araştırılmaktadır. Kilolu olmak her yaşta zorken çocuklar için daha da zordur. Çünkü hem çeşitli şakalara maruz kalırlar hem de sağlıksız olmalarına sebep olur. Ebeveynlere ise çocuk diyetini çocuklarımızın uygulamasını sağlayarak sağlıklı ve dengeli bir şekilde kilo vermelerini sağlayabiliriz. Çocuklara sağlıklı öğünler hazırlamalı beslenme düzenlerini sağlamalıyız. Sağlıklı bir beslenme ile çocuklarınız kolay bir şekilde kilo verecektir. 6 ile 11 yaş arasındaki çocuk diyeti listesi içerisinde protein, yağ ve karbonhidrat oranı dengeli şekilde uygulanmıştır. Bundan dolayı da sağlık açısından tehlike içeren herhangi bir durum olmamaktadır. Çocuk Diyet Listesi Obezite Nedir?Okul Çağındaki Çocuk Nasıl Beslenmeli6-11 Yaş İçin Çocuk DiyetiKahvaltıÖğlenİkindiAkşamGece Uykudan ÖnceKilolu Çocuklar İçin TavsiyelerOkula Götürülebilecek Sağlıklı Yiyecekler9 Yaş Diyeti9 Yaş İçin Örnek Diyet ListesiKahvaltıÖğle Yemeğiİkindi KahvaltısıAkşam Yemeği9 Yaş Diyetinde Dikkat Edilmesi Gerekenler12-15 Yaş Arası Çocuk Diyeti Listesi12-15 Yaş İçin Sağlıklı Beslenme ListesiSabahAra ÖğünÖğleAra ÖğünAkşamÇocuk Diyeti ListesiSabahÖğleAkşamYasaklar Listesi Obezite Nedir? Erişkin erkeklerin kilolarının yüzde 15i, kadınların vücut ağırlığının yüzde 25i yağ dokusundan oluşmaktadır. Bu oran yükseldikçe de yağ arttıkça obezite durumu da artmaktadır. Obezite durumunun oluşmaması için gün içinde harcanan enerjinin alınan kaloriden daha fazla olması gerekmektedir. Bu durumun sonunda da obezite Dünya sağlık örgütü obeziteyi sağlığı bozacak ölçüde vücutta aşırı yağ birikmesi olarak tanımlamaktadır. Okul Çağındaki Çocuk Nasıl Beslenmeli Yapılan araştırmalara göre kahvaltı yapmayan çocuklar daha fazla abur cubur yemektedir. Bu nedenle kahvaltı günün en önemli öğünüdür ve boş geçilmemelidir. Kahvaltı yapmaya küçük yaşlarda başlayan çocuklar doğru beslenme düzeni oluşturur ve daha sağlıklı olurlar. Küçük yaşlarda yapılan beslenme yanlışları ileride büyük sorunların oluşmasına sebep olabilmektedir. Okul çağındaki çocuklar çok hareketlidir. Fakat şimdilerde bilgisayar ve tablet bağımlılığı yüzünden çocuklar hareketsiz bir hayat yaşamaktadır. Bu durumda obezeteyi tetiklemektedir. Bundan dolayı yapmamız gereken çocuklarımızın aldıkları kalorileri yakabilecekleri ortam hazırlamalıyız. Hatta onlarla birlikte açık havada aktiviteler yapmak da çok etkili olacaktır. Çocuklarımızın öğünlerinde yeterince protein, karbonhidrat, yağ ve vitaminler bulunmalıdır. Bu şekilde çocukların sağlıklı gelişmesi sağlanır. Ve kilo sorunlarının oluşması en aza indirilir. Bunun yanında çocuklarınızın porsiyonları da yiyebilecekleri kadar olmalı, haftada bir gün istediklerini yemeleri için izin verirseniz daha motive 6-11 Yaş İçin Çocuk Diyeti Bu diyette sabah uyanır uyanmaz 1 bardak ılık su içilerek güne başlanmalıdır. Kahvaltı 1 ya da 2 dilim ekmek, 1 tane yumurta, 1 yemek kaşığı bal veya reçel kahvaltıdan 15 dakika sonra ve 1 bardak süt içilmelidir. Öğlen Öğlen yemeğinde 1-2 dilim ekmek, 2/3 porsiyon et yemeği, 1 porsiyon börek ve 1 porsiyon salata yenmelidir. İkindi Sağlıklı atıştırmalık mevsim meyvelerinden 2 porsiyon tüketilebilir. Akşam Akşam yemeklerinde yarım porsiyona yakın kuru baklagil yemeği, 1 porsiyon pilav ya da makarna, 1 kase yoğurt ve 1 porsiyon salata tüketilebilir. Gece Uykudan Önce 1 bardak süt Kilolu Çocuklar İçin Tavsiyeler Kilolu Çocuklar İçin Tavsiyeler Kilolu çocuklar ve obezite sorunu olan çocuklar kendilerine hazırlanmış diyet listelerine uymalıdırlar. Eğer isterseniz bu konuda bir uzmandan yardım alabilirsiniz. Diyetin yanında dikkat edilmesi gereken bir önemli noktada fiziksel aktivitelerin yapılması ve yeterli miktarda su tüketilmesidir. Okulda pratik olduğu için tüketilen sandviçler, çok şekerli gıdalar, çikolata ve dondurma gibi besinler tüketilmemelidir. Evden sağlıklı besinler götürülmelidir. Okula Götürülebilecek Sağlıklı Yiyecekler Çocuğunuz evde yaptığınız kepekli ekmekten tost veya sandviç, meyveler, ayran veya süt götürürse sağlıksız atıştırmalıklara maruz kalmamış olur. Eğer çocuğunuz çok fazla atıştırmalık istiyorsa sağlıksız olanlar yerine çiğ kuruyemiş, sebze, meyve gibi sağlıklı atıştırmalıkları tercih etmelisiniz. Diyet devam ettiği sürece çocuk çok fazla kısıtlanmamalı haftada bir gün istediğini yeme şansı vermelisiniz. Bu şekilde çocuğunuzun motivasyonunun yok olmamasını sağlayabilirsiniz. Zayıflamasında yardımcı olabilirsiniz. 9 Yaş Diyeti 9 Yaş İçin Örnek Diyet Listesi Kahvaltı İlk olarak kahvaltı ile başlayalım 1 tane haşlanmış veya az yağda pişirilmiş yumurta, 1 dilim beyaz peynir veya kaşar peynir, 1 çorba kaşığı bal, pekmez veya reçel, 1 dilim tahıllı ekmek tüketebilir. İçecek olarak da bitki çayı veya süt içilebilir. Öğle Yemeği Öğlen yemeğinde 1 kase az yağlı çorba, 3 çorba kasığı pilav veya makarna, 1 porsiyon et, tavuk veya balık ve yanında ayran veya salata tüketilebilir. İkindi Kahvaltısı İkindi de atıştırmalık olarak çocuğunuz evde yaptığınız kekten 1 dilim yiyebilir ve yanında 1 bardak süt içebilir. Akşam Yemeği Akşam ise 1 porsiyon sebze yemeği yanında 1 kase yoğurt ve 1 dilim tahıllı ekmek tüketebilir. 9 Yaş Diyetinde Dikkat Edilmesi Gerekenler 9 Yaş Diyetinde Dikkat Edilmesi Gerekenler Bu diyette çocuğunuzun günlük fiziksel aktivitesine göre sayılarda değişiklik yapabilirsiniz. Ve çocuğunuz çok sıkılmamalı için çok kısıtlanmamalıdır. 9 ile 11 yaş arasındaki çocukların tükettikleri kalori fiziksel aktivitelere göre değişse de normalde günde tüketmeleri gereken 1400 kaloridir. 12-15 Yaş Arası Çocuk Diyeti Listesi Çağımızda çok sık karşılaşılan obezite çocuklarımızın hayatını ve sağlığını çok olumsuz etkilemektedir. Bunun ana nedeni de fast food tüketiminin artmasıdır. Çocukların sağlıklı beslenmesi için aile bireylerine çok iş düşmektedir. Ailenin beslenme alışkanlıklarına bağlı olarak da çocuklarda obezite görülebilmektedir. Aile bireylerinin de beslenme şekillerini değiştirmesi oldukça önemlidir. 12-15 Yaş İçin Sağlıklı Beslenme Listesi Sabah Kahvaltıda süt veya taze meyve suyu, 1 yumurta veya 1 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir, 5 tane zeytin, domates veya salatalıktan elde edilen söğüş ve 3 tatlı kaşığı kadar reçel, bal veya pekmez tüketilebilir. Ve 2 dilim tahıllı ekmek yenebilir. Ara Öğün Ara öğünde 1 kutu süt veya ayran ya da taze meyve suyu, 1 dilim kek yiyebilir. Öğle Öğlen yemeğinde 3 tane köfte veya 100-150 gr tavuk tüketebilirsiniz. Ve 5-6 kaşık sebze yemeği ve yanında 5-6 kaşık pilav ya da makarna tüketilebilir. Yanında yarı kase yoğurt ve 1 dilim tahıllı ekmek ve salata tüketilebilir. Ara Öğün Ara öğünde istenilen bir meyve yenebilir. Akşam Akşam yemeğinde 1 kase çorba, 5-6 kaşık sebze yemeği, 1 Kase yoğurt, 2 dilim ekmek ve salata tüketilebilir. 12- 15 yaş için uygun olan diyet listesi bu şekildedir. Bu yaş aralığında olan çocuklarınız için güvenle bir listeden faydalanabilirsiniz. Ama isterseniz öncesinde doktorunuza başvurabilirsiniz. Doktorunuzdan alacağınız liste ile çocuğunuz daha sağlıklı olabilir. Bu diyet listesi ile kalorisi az ve protein, karbonhidrat ve yağ oranları bakımından dengelidir. Alternatif çocuk diyet listesi şu şekildedir; Çocuk Diyeti Listesi Sabah 1 tane haşlanmış yumurta, kibrit kutusu büyüklüğünde peynir, 1 bardak ılık süt, 1 çorba kaşığı bal, 1 bardak portakal suyu ve 2 dilim kızartılmış ekmek tüketilebilir. Öğle Öğlen yemeğinde 2 tane köfte, 1 bardak ayran, 2 dilim tam buğday kızartılmış ekmek ve 1 tane mevsim meyvesi tüketilebilir. Akşam Akşam yemeğinde 1 tabak etli sebze yemeği, 1 tabak bulgur pilavı, mevsim salata, 2 dilim buğday ekmeği ve 1 bardak ayran veya yarım kase yoğurt tüketilebilir. Yasaklar Listesi Kola, gazoz, cips, çikolata, pasta ve patates kızartması Ve şu unutulmamalıdır ki hareketsiz yaşam şekli herkese kilo aldırır. Buna çocuklarda dahildir. Bu sebeple çocuklarınıza aldıkları kalorileri yakabileceği ortamlar hazırlamalısınız. Çocuk diyet listesi yazımızı beğendiyseniz bir diğer yazımız olan Saç nezlesi nedir konulu yazımızı da okumanızı öneririz. Hepinize sağlıklı günler dileriz. Reklamlar

çoçuk diyet listesi 10 yaş